posiłek po 18

[...] mi się, że 1200-1400 kcl to będzie za mało, co spowoduje zwolnienie przemiany materii i złe samopoczucie. I wcale nie sprawi, że zrzucimy tłuszczyk. Po drugie przyczepię się tej nieszczęsnej 18 godziny, dla mnie to mit. Jeśli ktoś chodzi spać około godziny 24 a ostatni posiłek miałby zjeść o 18 to takie rozwiązanie wydaje mi się bezsensowne.

WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: dotychczas 3-3,5 miesiaca (na wadze -4kg ale ogolnie roznica olbrzymia: 7 cm w pasie, talii tez, reka i klatka bez zmian POZOSTALY CZAS: do osiagniecia porzadanego efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 11-12. sorry za bark zdjecia ale nie mam ja zrzucic na kompa POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7 ZARYS DIETY I [...]

[...] zamiast soku marchewki jeść po prostu jakieś 2 marchewki dziennie? Możesz, choć to będzie ciut co innego chyba, że dbasz o jakość pokarmu i te dwie marchewki będą jako jeden posiłek. To mogę jutro na drugi danie zjeść dwa kebaby nie? Nikt Ci nie broni. Rozmawiamy tu o częstotliwości jadania, która jest jednym z kroków do prawidłowego odżywiania, [...]

[...] ~20% ? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: wyznacznik - lustro (ma być płasko na brzuchu i ma zniknąć pozostały tłuszcz_ ZARYS DIETY I TRENINGU: Dzień Siłowy - 3x węgle (I posiłek i posiłki okołotreningowe), reszta zdrowe tłuszcze i białko z dużą ilością warzyw. Dni z samym aero - węgle jedynie przed/po aero (odpowiednio mniejsza ilość niż w [...]

hi:) korzystajac z tego postu, mam pytanko: jesli chodze spac o godz, 1 - 2 w nocy to przeciez niezmozliwe by bylo zebym ostatni posilek jadla o 18, a watpie zeby w ogole wiekszosc osob chodzila wczesnie spac, a przeciez glodowac na diecie tez nie wolno, bo organizm albo spowolni metabolizm albo zacznie odkladac zapasy, wiec posilek o 20 - 21 jest [...]

Witam, jesli mozna,to prosilambym o sprawdzenie moich wyliczen, odnosnie diety redukcyjnej, kobieta/21lat/169cm/73kg (wg mojej wagi,wg lekarskiej ok.2,5kg mniej,ale zawsze licze wg mojej wszystko ;) treningow nie mam bardzo wysilkowych, zatem wyszlo mi 1560 BMR + 746 z Activity,czyli Total: 2308kcal, (po odjeciu 450kcal) wyszlo mi: 146g bialka, [...]

Ok, po całodniowym ślęczeniem nad tematem udało mi się dojść do czegoś. Uznalem, ze faktycznie przeceniam swoj dzien i za duzo kalorii mi przez to wychodzi. Ostatecznie uznalem ze moje dzienne zapotrzebowanie przy moim niskim wzroście i dziennym czynnosicom bedzie zapewne oscylowało w granicach 2700-2800 kcal. Przyjąłem wiec ze dziennie bede [...]

[...] minimalnie 5 razy w tyg. rano na pusty żołądek biegam od 6 do 9km. Po pracy na przemian HIIT z ćwiczeniami ze sztangą (magic bar)również min.5 razy w tygodniu. Dieta: 1 posiłek,rano po wysiłku: -naleśnik (odżywka białkowa wymieszana z jajkiem oraz woda) z serem białym i niewielką ilością orzechów. Łyżeczka oleju z wiesiołka i oleju lnianego [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Myśle, że około 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA PLANOWANA NA REDUKCJE: I posiłek - B:41g, W:128g, T:48g, Kcal: 960 150gr płatków owsianych, 300ml mleka, garść orzechów lub słonecznika II posiłek - B:27g, W:35g, T:18g, Kcal: 408 Jajecznica z 3 [...]

Nie brak wiedzy jest tu winien a zle przyzwyczajenia i slaba silna wola ;) Co roku robie redukcje i zawsze mi sie udaje. Czasem jest to 5, czasem 17 kg. Aktualna dieta preentuje sie mniej wiecej tak: Dieta- własna, czyli: - Jak najmniej weglowodanow i tluszczy . - Duzo białka w posiłkach, zero syntetyku. - 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, [...]

[...] dietę. Wśród pytań występujących w artykule wyróżnić należy: 1. Jak schudnąć? 2. Jak przytyć? 3. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? 4. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy? 5. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? 6. Jakie śniadanie będzie odpowiednie dla kulturysty? 7. Jak się dowiem ile białka, węglowodanów I [...]

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0,2 Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 100 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa masło 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż braz 100g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 [...]

[...] - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: [...]

pongolle: Weź nie zadawaj głupich pytań bo o tym było "miliony" razy!! Użyj może pierwsze wyszukiwarki, albo poczytaj parę tematów to będziesz wiedział! W każdej diecie do poprawy masz posiłek po treningowy więc ułóż swój na bazie innych proste..

Z dietą jest tak że staram się po prostu ograniczyć węgle i zwiększyć białko. Kończyć ostatni posiłek o 18/19 i w ostatnim posiłku jak najmniej węgli :) Nie pić żadnych słodkich napoi tylko woda no i herbata bez słodzenia chyba, że miód :)

Odwiedz dział Odżywianie na wzglad twojej budowy powinienes se ulozyc diete pod nia a jesc ostatni posiłek 0 18 możesz jesli idzesz spać przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu [...]

to jest taka opcja dla osob ktorych trening jest na tyle intensywny ,ze powoduje obnizenie zasobow glikogenu. i takie ilosci pozwalaja uzupelnic jego braki. natomiast jesli robisz lekkie treningi z dlugimi przerwami towg mnie w ogole carbo zbedne tylko dobry posilek po. a carbo w takich wypadkach wg braku w diecie jesli w ogole . Zmieniony przez - [...]

[...] takim razie. Czyli podsumowując: (licząc, że wstaje o 8 i siłownie/basen mam o 11.30, koniec w przybliżeniu 13) 8 - 5 g krety + scorch 11 - 5 g krety 13 - 5 g krety 16 - gł. posiłek + scorch 18 - bieganie A może lepiej tą krete z rana na wieczór wrzucić np. po bieganiu? A dawkowanie Scorcha może być tak jak napisałem we wcześniejszym poście? [...]

Poprostu widze ze przy krutkim snie waga strasznie mi skacze a gdy sie wyspie min. Te 8 godzin to ladnie spada zazwyczaj spie po 5-6 godzin i mam nieregularny uklad pracy a jak bym np. Zjad ten ostatni posilek o 18-19 to wyjdzie mi te 8 godzin do pierwszego posilku

Kategorycznie nie, musisz iść spać głodny aż do śniadania! Żart oczywiście, koniecznie zjedz posiłek odpowiedni do Twojego czasu jaki pozostał do zakończenia dnia. Nie jedzenie po 18 ma sens dla kogos kto jest w łóżku o 20.